ድንቅ የሂፕ አካል አሰልጣኝ

በጣም ጥሩ የሱፐር ኬጌል መልመጃ፣ የሚያምር ምስል ይኑርዎት!

ጡንቻዎችን በብቃት ለመለማመድ፣የዳሌ እና የዳሌ ጡንቻዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲሳተፉ ለማድረግ የኛን የ kegel መልመጃ ይጠቀሙ። ቆንጆ የመቀመጫ ውጤት,  ዳሌው ጤናማ እንዲሆን ያድርጉ ና የጽኑ ድንግል.

የዳሌ ጡንቻዎችን ፣ የታችኛውን የሆድ ድርቀት ፣ ጭን ፣ መቀመጫዎችን ያጠናክሩ ድንቅ የሂፕ አካል አሰልጣኝ. የ Kegel ልምምዶች የእርስዎን አጠቃላይ አካባቢ ለማጠናከር የተረጋገጠ ዘዴ ናቸው፣ ነገር ግን በዋነኝነት የሚያተኩሩት በዳሌው ወለል ጡንቻዎች ላይ ነው። መገንባት የሆድ ጡንቻዎች ደግሞ አለመቻልን ይከላከላል or ያለውን ሁኔታ ያስታግሳል.

ተቀምጦ መቀመጥ ዳሌው ወደ ፊት እንዲጠጋ ያደርገዋል፣ ወገቡም እየጠነከረ ይሄዳል፣ ሰውነቱ ከቅርጹ ውጪ ነው፣ እና የዳሌው ጡንቻዎች ደክመዋል። የ kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ን ማግበር ይችላል። የወገብ ወለል ጡንቻዎች ና የዳሌው አቀማመጥ አስተካክል, ስለዚህ ጀርባውን ማስዋብ እና የመጀመሪያውን የሰውነት ኩርባ ወደነበረበት መመለስ.

መሰረታዊ ስልጠና 1 

1. ምርቱን በእግሮቹ መሃከል ከ3-6 ሴ.ሜ ከጭንጭቱ, 40 ° በጣቶቹ ላይ ያድርጉት እና ተረከዙን ይቁሙ.

መሰረታዊ ስልጠና 2 

1. ከሆድ ውስጥ እስትንፋስ ለማውጣት እና ለ 5 ሰከንድ ያህል ለማቆየት የሆድ ውስጥ እና ግሉተስ ማክሲመስን ይጠቀሙ።
2. ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ውስጥ ይንፉ እና ይመለሱ እና 8-12 ጊዜ የፍሰት ጊዜ ያድርጉ።

ፈረስ ግልቢያ

በጠፍጣፋው የድጋፍ ሁኔታ ውስጥ ባለው የቢንጥ ውስጠኛ ክፍል ላይ, የሰውነትን ሚዛን ለመጠበቅ የውበት መሳሪያውን በውስጥ በኩል ያስቀምጡ.
1. ሆዱን በሚያነሳበት ጊዜ ዳሌው ወደ ኋላ ይንጠፍጥ, እና የጊንጥ ክንፎች ለ 60 ሰከንድ ተዘግተው ይቆያሉ.

የድልድይ ቅርፅ

1. እግሮችዎ ክፍት ሲሆኑ ጉልበቶችዎ በግማሽ ጎንበስ እና አንድ ላይ ይጠጋሉ፣ እና ከላይ በአቀባዊ ተጣብቋል፣ እና ክንፎቹ እስከ ጉልበቶች ድረስ ይጠቀለላሉ።
2. ውስጠኛው ጭኑ ለ 5 ሰከንድ ይገደዳል.

የፔልቪስ ወለል ጡንቻ ሚዲያል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በአጭር ጊዜ ውስጥ የቂጣ ጡንቻዎችን ማንቃት ፣ዳሌውን በጡንቻ ጥንካሬ ማረም እና ወገቡን ማጠንከር ይችላል። በራስ የመተማመን ሴቶች ይሁኑ!

በእነዚያ ችግር አካባቢዎች እንደ ዳሌ፣ ጭን ፣ መቀመጫ ፣ ሆድ እና ጉብታ ጀርባ እርማት ያሉ የስብ ህዋሶችን ለማፍረስ በሚረዱበት ጊዜ ቆዳን ያፅኑ ፣ ያፅኑ እና ያጥብቁ።

ቀለም: ሮዝ / ነጭ
የምርት መጠን: 26.5 X 22 ሴሜ

1 X Wonder Hip Body Trainer